16 de Abril – Dia Mundial e Nacional da Voz

Instituído no Brasil em 16/04, o Dia Mundial e Nacional da Voz, comemorado desde o final dos anos 90, visa alertar a população sobre a importância dos cuidados com a saúde vocal. Problemas vocais afetam diretamente a qualidade de vida, especialmente para aqueles que dependem da voz em suas atividades profissionais, influenciando sua fonte de renda.

Sete dicas para cuidar da saúde vocal

Use a voz com cautela

Fale em um tom moderado, evitando gritar ou falar excessivamente alto. Se utilizar a voz por períodos prolongados, faça pausas para descanso e hidratação.

Beba água

Mantenha-se hidratado, mesmo sem sentir sede, preferindo água em temperatura ambiente. Evite bebidas com cafeína, álcool ou gaseificadas, que podem desidratar as pregas vocais.

Aquecimento

Preparar a voz é essencial. Pratique sons como “trrr” com a língua no céu da boca e “brrr” vibrando os lábios para aquecer as pregas vocais.

Atenção à postura

Uma postura adequada ajuda na projeção da voz e evita esforço vocal. Mantenha a coluna reta, os ombros relaxados e evite cruzar os braços ou colocar as mãos na cintura.

Alimente-se bem

Evite alimentos gordurosos, picantes e ácidos, que podem irritar as pregas vocais. Hidrate-se durante as refeições para facilitar a digestão e prevenir refluxos que prejudicam a voz.

Durma bem

Uma boa noite de sono, de pelo menos sete horas, com horários regulares, é fundamental para descansar o corpo e a voz.

Sinais de alerta

Rouquidão, tosse seca, dor na garganta, falhas na voz, cansaço vocal e pigarro são sinais de problemas vocais. Caso esses sintomas persistam por mais de 15 dias, procure um médico ou fonoaudiólogo.

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